子どもから大人まで大人気のチョコレート。
チョコレートは美味しいだけでなく、最近では機能性の高いものや高カカオチョコレートなどがあり、健康志向の方にも人気のおやつとなっています。
この記事では、高カカオチョコレートの効果やデメリットについてご紹介します。
高カカオチョコレートのデメリットは？
高カカオチョコレートとは、カカオの含有量が高いチョコレートのこと。
通常のチョコレートに含まれるカカオは30％前後ですが、高カカオチョコレートにはカカオが70％以上含まれています。
体に良さそうに思えますが、実は食べすぎると良くないことも…。デメリットについて詳しく説明します。
高カカオチョコレートに含まれる脂質の割合は通常のチョコレートと比較して1.2～1.5倍ほどにもなります。
これが高カカオチョコレートの【意外なデメリット】です。
しかし高カカオチョコレートは適量（1日板チョコ1/3程度）を守るだけで痩せる効果や健康促進効果などが期待できます。 pic.twitter.com/yzahNf5IEj
— チョコレート (@Google_Think) March 22, 2021
高脂質・高カロリー
ミルクチョコレートとビターチョコレート、どちらが高カロリーかご存じでしょうか。
実は一般的に、ミルクよりもビターチョコレートの方が高カロリーです。
高カカオチョコレートには、一般的なチョコレートと脂質やカロリーが同じくらいか、それ以上ある商品が複数あります。
購入する際はカロリーをチェックして、食べすぎないようにしてください。
高カカオチョコレートは、糖質ダイエットの本読んでからおやつとして食べるけどデメリットもある。
知る限りはこれぐらい
・糖質が低く糖質ダイエットに有効
・眠気ざましに有効
・長寿の人が好んで大量に食べていた
・カビ毒が大なり小なり含まれている
・ほとんどの商品に乳化剤が含まれている— 小雨/ほぼ見る専、時折創作する人/2022年にTRPGデビュー！ (@all_year_rain) November 28, 2018
カフェインの摂りすぎ
カフェインには、ストレスを緩和したり集中力を高めたりと嬉しい効果があります。
しかしカフェインを摂りすぎると眠れなくなったり、頭痛や嘔吐などの症状を引き起こしたりします。
チョコレートに含まれるカカオの割合が高いほどカフェイン量も多いため、食べすぎには注意が必要です。
板チョコ1枚程度ならカフェイン量に問題はありませんが、カロリーも踏まえて、25gまでにしましょう。
高カカオチョコレートってカフェイン多いんだ
なんかめまいして動悸が止まらないなって思ったらそれじゃん、無理~~~— さくらい (@kaburerai) June 9, 2021
胃もたれ・胃痛
カカオには、食物繊維が含まれています。
食べすぎると胃腸の調子が乱れ、腹痛や下痢を起こす場合も。
また高カカオチョコレートは脂質が高めなので、過剰摂取すると胃もたれしたり、コレステロール値が上昇したりします。
“高カカオチョコレートのデメリットは？胃もたれや胃痛、太るのは本当か | イナコド｜田舎で子育てをしてます！” https://t.co/BhEnluNt6G #高カカオチョコレート
— Takeshi (@Takeshi512) June 16, 2022
高カカオチョコレートの効果は？
高カカオチョコレートは、食べすぎると脂質や糖質を摂りすぎるため注意が必要です。
量を守って食べれば、以下のような健康に良い効果が得られます。
- 便通改善
- 血圧低下
- 血糖値改善
- アンチエイジング
- 動脈硬化予防
普段食べているお菓子の代わりに、高カカオチョコレートを取り入れてみませんか。
チョコレートの栄養効果💚
カカオポリフェノールの
抗酸化作用で老化予防
動脈硬化予防、血管拡張、血圧低下他食物繊維で腸内改善、便秘予防他
but🍀カカオ70％以上含む
高カカオチョコレートでこの効果が期待過剰で肥満等
1日目安10g程(高カカオチョコで)☺️ pic.twitter.com/8UpZChpT59— さと愛薬剤師＠健康に良いもの探求実践中！ (@kurasikaiteki3) February 13, 2023
便通改善
チョコレートにも、食物繊維が含まれています。
特に高カカオチョコレートは、便通改善の効果が期待できます。
カカオ成分の低いミルクチョコレートは、原料からカカオマスが取り除かれているので、便通改善にはあまり効果がありません。
「高カカオチョコレートを食前に食べると太らない」ってTVでやってたから買ってきた。(すぐやる)
「太らない」だから痩せはしないけど、便通がとんでもなく良くなったよ🥳 pic.twitter.com/pADTcyQ5UQ— ちゃん子☺︎🎂1y7m (@chantotekitou) March 16, 2022
血圧低下
高カカオチョコレートに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用を持っています。
ポリフェノールが炎症を和らげ、血管を広げることで血圧が低下する可能性があります。
これは凄い。高カカオチョコレートの驚くべき効果「抗酸化作用で老化防止」「カカオポリフェノールのおかげで血圧の上昇が抑えられる」「カカオプロテインのおかげで腸内の善玉菌が増える」脂質が多めなので食べすぎには注意。1日3〜5枚程度が目安。ちなみにここ数年でブームになった印象だけど実は、
— よし｜人生好転する習慣 (@yoshi_2045) August 5, 2022
血糖値改善
高カカオチョコレートは、低GI食品です。
GIとは食品を食べた際の消化吸収のされやすさを示す指数です。
低GI食品を摂取すると糖の吸収が緩やかで、急激に血圧が上昇するのを防いでくれます
。間食を高カカオチョコレートに置き換えると、血糖値をコントロールしやすくなりますよ。
高カカオチョコレート
・内臓脂肪を落とすのに◎
・肝臓機能の改善に◎
・血糖値を下げるのに◎
・便秘改善に◎１日２５ｇ～５０ｇ程度、食前
食間に食べるといいとのことで
早速、昨日から取り入れました＾＾— Ｗわんこ♡お小遣いで超富裕層を目指す♪ (@FLiPakO5) September 16, 2020
アンチエイジング
カカオには、老化の原因になる「糖化」を防ぐ効果があります。
糖化とは、糖分が脂質やタンパク質と結びつくこと。糖化すると、老化を促進させる成分(AGE)が発生します。
AGEが原因で、肌のハリやツヤがなくなったり、くすんだりして、老けた印象になってしまいます。
糖化を防ぐために、高カカオチョコレートのような低GI食品を積極的に摂りましょう。
どうしてもおやつを食べたい！
とき血糖値を上げにくいおやつは
✅無糖のギリシャヨーグル
加糖は腸内細菌を乱す可能性も一部言われており、無糖が◎
✅カカオ72%以上の高カカオチョコレート
高カカオであるほど血糖値を上げにくい
じつは食物繊維が豊富
✅無塩ナッツ
食べ過ぎは注意#ダイエット— 保健師ゆり|メタボ解消ダイエットサポーター (@YURIPhN9) February 19, 2023
動脈硬化予防
ポリフェノールの効果は、血圧低下や血糖値のコントロールだけではありません。
ポリフェノールは悪玉コレステロールの酸化を防ぐので、動脈硬化の予防にもつながります。
また抗酸化作用で、血管をしなやかにしてくれます。
高カカオチョコレート人気ですよね😊
カカオポリフェノールが豊富で高血圧や動脈硬化などの心臓病のリスクを下げることで有名ですが、
気をつけてほしいのが脂質が多いこと！商品によっては50gで半日分の脂質量になるものも😣
食べ過ぎには気をつけてくださいね✨
— masa@鍼灸柔整師★業界の働き方を変えたい★ (@masachan_nagisa) February 12, 2023
高カカオチョコレートを食べると痩せる？
高カカオチョコレートを食べたら痩せるというよりも、普段のお菓子を高カカオチョコレートに置き換えることで、ダイエットの効果があります。
- 糖質やカロリーを抑えられる
- 食物繊維による便通改善効果
- 血糖値の急上昇を抑えられる
血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは糖を脂肪に変える作用があるので、太りやすくなるのです。
高カロリーな菓子パンやスナックなどをやめて高カカオチョコレートに置き換えれば、太りにくい体になる可能性があります。
高カカオチョコレート🍫が
色々健康に良いらしい✨
毎食前と食間に1日5回1粒食べる感じね❓😚チョコ食べて痩せるっていうのはイイネ🤔 pic.twitter.com/ZlwSI6eoXF— ふくちゃん🐰 (@XMe5cnf) February 18, 2023
高カカオチョコレートはどれくらい食べて良いの？
高カカオチョコレートの摂取の目安は、一日あたり100〜150kcal程度ほど。
一日の間食のカロリーの目安は200kcalとされているので、この数値の中におさまるようにしましょう。
ダイエットにお得な話。「高カカオチョコレート」を一日に複数回に分けて食べよう。テオブロミンによるリラックス効果でストレスによる過食を抑制できるし、ポリフェノールによる体脂肪の抑制、カカオプロテインによる腸内環境改善効果も。もちろん高カカオチョコ食べる分、他の甘いものは控えよう☺️
— こん@30kg痩せた人👼無理せず痩せる方法をKindleで出版 (@con7419491) May 8, 2022
「チョコレート効果」は一日何個まで？
チョコレート効果の公式ホームページによると、一日の目安は、3〜5枚とされています。
カロリーに置き換えると、約84〜141kcalです。
からだを想う毎日に、高カカオチョコレートを💐
「ゴディバ ピュア 85% ダークチョコレートカレ」は、カカオ分85%のダークチョコレート。
洗練されたなめらかな味わいが心身を満たします。一日3枚、1週間分の小さな贅沢をどうぞ。https://t.co/4vnwOTgRk2 pic.twitter.com/hf0NDA8sdB
— ゴディバ (@Godiva_JPN) August 15, 2020
「チョコレート効果カカオ72％」は1日何個まで？
「チョコレート効果」には、カカオの含有率が72％のもの、86％のもの、95％のものと3種類あります。
カカオの含有率が高くなるほど、含まれるポリフェノールの量が多くなります。
ポリフェノール自体に、一日の摂取量の制限はありません。
どの「チョコレート効果」を選んだとしても、一日の目安は3〜5枚です。
たまたまつけたTVで２日続けて見た(医師の話し)📺️
高カカオチョコレートが身体に良いと言ってるのを聞きかじり即ポチった💻️
先ほど届いたので早速今日から食べ始めよう🍫
2月1日だから丁度良い👍
１つ5gだから一日5個🍫 pic.twitter.com/dZO4bDVLqg— 杜のお母さん(旧めだかの杜のお母さん) (@ugi_j9) February 1, 2023
高カカオチョコレートを食べ過ぎるとどうなる？
高カカオチョコレートを食べ過ぎると、次のようなデメリットがあります。
- カロリーの摂りすぎ
- 脂質の摂りすぎ
- カフェインの摂りすぎ
脂質は摂りすぎると体重増加や生活習慣病の原因になるため、注意してください。
またカフェインを摂りすぎると、興奮作用や利尿作用で眠れなくなる場合があります。
金属アレルギーあるんだけど、チョコレートにはニッケルが含まれてるから、食べすぎるとアレルギー起こしやすいらしい。
高カカオチョコレートは注意なんだね💧
— あい (@weaverfestival) February 3, 2022
高カカオチョコレートを食べるタイミング
健康に良い高カカオチョコレートをうまく活用するには、タイミングが重要です。
ポイントは一度にたくさん食べずに、小分けにして摂取すること。
午前中に1〜2枚、午後に1〜2枚と分けて食べると、血糖値がバランス良く保たれます。
最近、また体重が落ち始めたので途中経過を(*^ω^*)
・食べる約20分前に高カカオチョコレートを5ｇ1個食べ
そして時間になったら食べる。
主食後はコーヒー1杯。
その後コーヒーのお供にブラックサンダーミニバー(カカオ72%)を1個。徐々に痩せてきました！
継続します！(ง •̀_•́)ง#ダイエット pic.twitter.com/t5fIiggiRF
— 【✞夜桜✞】 (@you_the_CRASh) May 14, 2022
高カカオチョコレートは適量を楽しもう
高カカオチョコレートは健康志向の方にぴったりのチョコレートです。
間食を高カカオチョコレートに置き換えて、ポリフェノールをたっぷり摂りましょう。
便通改善、血圧や血糖値の改善・アンチエイジングなど、嬉しい効果が得られますよ。
