ふわふわで甘くて美味しいマシュマロ。
コラーゲンが入っていると聞くと、肌に良さそうだと感じますが、カロリーも高そうですよね。
この記事では、マシュマロは太るのか、体に悪いのかなどについて、カロリーなどと合わせて詳しく解説します。
マシュマロを食べると太る？マシュマロのカロリー・糖質
マシュマロのカロリーは、1個(3g)あたり、10kcalです。
ふんわり軽くてカロリー自体はそんなに高くありません。
ですが、マシュマロは砂糖でできたお菓子ですので、1個につき、その80％程度が糖質です。
つまり食べすぎると、糖の摂りすぎで太ってしまいます。
マシュマロ、チョコレート、ビスケットをトースト。
高カロリー過ぎる！#スモア pic.twitter.com/sOBhFJ5Nws— Bread Gundog (@bread_gundog) August 18, 2020
マシュマロに含まれるコラーゲンの効果は？
マシュマロに含まれるゼラチンは、分解されるとコラーゲンに変化します。
このコラーゲンが、マシュマロが体にいいと言われる理由の1つです。このコラーゲンが体に与える効果は次の通りです。
・肌の弾力を保つ
・髪のハリ・コシUP
・整腸作用
・喉の炎症をおさえる
・血管・骨などを丈夫にする
コラーゲンは皮膚をはじめ、髪や体の内部などを健やかに保ってくれる効果があります。
しろたん です✨
｢マシュマロの原料ゼラチンはコラーゲンからつくられているよ。｣
｢お肌にいいね。｣ pic.twitter.com/PzdWBPV75z— 🍅とまと＼(^_^)／ (@vv_l94) February 19, 2022
マシュマロを食べ過ぎるとどうなる？消化・体に悪い？
マシュマロを食べすぎると、まず糖の摂りすぎになり、体に良くありません。
一度に糖を摂りすぎると、高血糖や肥満の原因にもなってしまいます…。
また、整腸作用がある食品ですので、摂りすぎるとお腹の調子が悪くなる人も。
過剰に摂取するのはやめましょう。
今日の朝食はホットサンド🥪
具材は、バナナとチョコとマシュマロ🍌
簡単で美味でした🤤ただ、高カロリーなので食べすぎ注意かもです^^;#ホットサンドメーカー #マシュマロ #キャンプ飯 #キャンプ好きと繋がりたい #ホットサンド pic.twitter.com/rx8d0bmHF9
— ポチ🐶 (@M3B6707g0BwarZc) August 9, 2022
マシュマロは1日に何個まで？
では、1日に何個までなら食べても大丈夫なのでしょうか。
こちらは特に何個という制限はありませんが、糖を摂りすぎないためにも200kcal程度までにしておきましょう。
マシュマロによって大きさが異なりますが、3gのマシュマロなら1つ10kcalですので、およそ20個です。
ただし、一度に食べると血糖値が急上昇するので、何度かにわけて食べましょう。
差し入れもらったけど、血糖値を殺りにきてるレベルのマシュマロ。
約5cm四方の糖分の塊。
一個＝白飯1.5杯分。
おーいしーい。 pic.twitter.com/JO6o2S0qtN— koishi (@koishi252040) March 9, 2017
マシュマロ＋ヨーグルトはダイエット中にもおすすめ！
マシュマロはヨーグルトと組み合わせて食べるのがおすすめです。
ヨーグルトにもマシュマロにも整腸作用があるので、お腹の調子を整えるのに効果的です。
ぜひ組み合わせて食べてみてください。
また、ヨーグルトは酸味がありますが、マシュマロと一緒に食べることで甘味も加わって食べやすくなります。
ヨーグルトに砂糖だけを入れるよりも、マシュマロならコラーゲンも取れるのでお肌にも嬉しい効果が！
マシュマロは小さくちぎったり、刻んで入れるとヨーグルトと一緒に食べやすいですよ。
マシュマロをヨーグルトに入れて、一晩置くと、ヨーグルトムースのような食べ物になります。
マシュマロが水分を吸って膨らむので、ちぎって入れるとなお良いです。
かなり美味しいので是非やってみて♪ pic.twitter.com/KeUOrib7hF— 美容マニア♥️ (@biyou_maniac) December 4, 2022
マシュマロとヨーグルトを使ったスイーツレシピ
マシュマロとヨーグルトを使ったレシピをご紹介します。
こちらはムースのレシピです。マシュマロを使えば簡単に作れるので、ぜひお試しください。
マシュマロに含まれるゼラチンでふんわりと固まります。
溶かして使うので、食べ残してしまったマシュマロの消費にも嬉しいレシピです。
マシュマロの太りにくい食べ方4選
マシュマロは糖をたくさん含むので、食べすぎには注意ですが、太りにくい食べ方を4つご紹介するので、取り入れてみてください。
また、肌への効果を期待するならビタミンCを含む果物などと一緒に摂取するのもおすすめですよ。
羽生くん
もう練習してるのかな？😚ハートにスマイル❣️😊#愛が爆盛りホットガーナ
コラーゲンのマシュマロ
リンゴ🍎
雪見だいふく いちごちゃん
チョコでデコ😉 pic.twitter.com/dbrqlMJ9wV— とりとりこ (@18tokopon) January 5, 2020
ブラックコーヒーと一緒に食べる
まず一つ目は、ブラックコーヒーです。
コーヒーには、利尿作用・整腸作用・脂肪燃焼効果などのメリットがあります。
マシュマロと組み合わせるとコーヒーの苦みも和らぐので、飲みやすく感じられます。
これから気合いを入れる（⁉️）ためにコーヒー☕️を飲んでいます。
マシュマロを浮かべてます。
（本当に気合いを入れたいのか⁉️笑） pic.twitter.com/0QdUl1p3hF— たちき とおか（館木 遠香）🕊️🌏️ (@NORItter1112) November 30, 2022
ヨーグルトと一緒に食べる
ヨーグルトも整腸作用がある食品。マシュマロと組み合わせて食べるとさらに効果的です。ヨーグルトの酸味もおさえられて食べやすくなります。
マシュマロのヨーグルト漬け pic.twitter.com/6tqhlNQNy2
— C甘夏 ⋈ 猫に碁盤.com (@crusher_A) December 7, 2022
適量を食べる
マシュマロを大量に食べたり、一度にたくさん食べたりするのは危険です。
糖の摂りすぎにならないように、数回にわけて2つ3つ食べましょう。
今日はおやつ無しなので子どものおやつ上げておきます👍️
黒糖ドーナツ棒とマシュマロ、おせんべいです✨
子どものおやつは150kcal前後になるように調整しています。
おやつは１日の総カロリーに対して10%が理想😋
少なすぎず、多すぎず。
なんでも適量においしくですね🎵#おやつ #子育て pic.twitter.com/XH6DH6TrC5
— さち@ダイエット中 (@sachi_yoo_run) July 13, 2020
食べるタイミングを考える
寝るときにはカロリーをあまり消費しないので、夜や寝る前に食べるのはやめましょう。
昼間に食べるのがおすすめです。
食後のアールグレイと口直しのマシュマロ。うんまぁあぁあいい！！と億泰状態になりつつ顔には出さずに涼しい顔して頂いてますw pic.twitter.com/3c0vXIQU1C
— もめん@Live2Dモデリング依頼2023年9月上旬以降受付中 (@handmadesiyouzu) July 23, 2020
美味しいマシュマロをお取り寄せ♪
マシュマロ好きな方も、マシュマロを普段食べない方も、こちらの特別なマシュマロを食べてみませんか?
フルーティで見た目も可愛らしいものや、食感も楽しいマシュマロが味わえますよ。
まとめ
マシュマロは1個(3g)あたり10kcalほど。
美肌効果のあるコラーゲンも摂取できる嬉しいスイーツですが、食べすぎは肥満に繋がります。
糖をたくさん含むので1日に200kcal程度までにしておきましょう。
また、余ったマシュマロは、溶かしてムースに変身させるのもおすすめですので、ぜひ試してみてください。
