バナナは栄養があり、値段もお手頃で美味しいので老若男女問わず人気の果物です。毎日の食事に取り入れやすいバナナだからこそ、以下のような疑問を感じたことはありませんか？
- バナナは毎日食べていいの？」
- いつ食べるのが健康にいいの？
- バナナを食べるとどんな効果があるの？」
バナナに対して、食べ方など様々な疑問を抱いている人も多いのではないでしょうか？
この記事では、バナナの様々な疑問を解消するべく以下の内容について解説していきます。
- バナナを毎日食べるとどうなるの？
- バナナは1日何本食べていいの？
- バナナを毎日食べ過ぎるとどうなる？
- バナナはいつ食べると効果的？
- バナナを毎日食べるとどんな効果がある？
健康や美容のためにバナナを取り入れたい方は参考にしてください。
バナナを毎日食べるとどうなるの？
毎日バナナを食べることで、腸内環境を整えられたり、血圧の上昇を抑えたり、免疫機能の維持や疲労感を軽減させる効果があります。
バナナにはさまざまな効果をもたらす以下のような栄養素が含まれているからです。
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バナナを毎日食べて、健康な体を手に入れましょう。
ある程度の継続時間が求められる運動の際にバナナが補食として勧められる理由
・速吸収できる
・持ち運びに便利
・どこでも手に入る
・電解質の補填が可能
・果糖とブドウ糖のバランスが優秀
・運動前中後の栄養補給に向いている
・運動後低血糖を引き起こしにくい
(ペクチンとRSを含む/GI値:55) pic.twitter.com/28eW6Mpm3a— KENTO/カジュアルに栄養の本質を学べる学校を作る。 (@sudokeeen) August 8, 2022
お子様の免疫力のアップや、栄養バランスの調整にもバナナは最適、特にバナナ青汁はお子様の健康面を考えると飲みやすくてとても良いです。
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バナナは1日何本食べていいの？
私たちの体に良い効果をもたらしてくれるバナナですが、たくさん食べればいいというものではありません。
農林水産省は1日の果物の摂取量を約200gと推奨しています。
バナナの果肉はだいたい120gくらいなので、1日1本程度を目安に適度な量を食べましょう。
おはようございます🍌
バナナの適量は一日1本、小さいものでも2本です。
どんなものでも摂り過ぎはよくありません。
食べ過ぎには注意しましょう🍌 pic.twitter.com/3RFVTCOpZx— ばなな (@banana_goriho) October 30, 2022
バナナを毎日食べ過ぎるとどうなる？
バナナを毎日食べ過ぎた場合、カロリーの摂り過ぎや中性脂肪の増加につながります。
バナナは比較的、糖質が多く、カロリーが高い果物です。
必要以上にカロリーを摂取し続けると、体脂肪として蓄積され太る原因になるでしょう。
また、果糖を過剰に摂取すると中性脂肪が上昇する原因にもなるので、適切な量を食べることが大切です。
バナナが大好物なのですが、どうやらバナナは一日一本くらいが適量だとか。栄養価が高いゆえに食べ過ぎは中性脂肪の上昇やシュウ酸による結石が懸念されるそうです。これは「メタフォリカルレアリズム」の先駆者で現代画家のVladimir Kushさんの作品。キモかわいいですね 。https://t.co/zbnkh9Un7k pic.twitter.com/DYOWa6vtzO
— 昔の風俗をつぶやくよ (@LfXAMDg4PE50i9e) August 17, 2022
バナナはいつ食べると効果的？
朝食にバナナを食べている人が多いかと思いますが、いつ食べると体にいい効果があるのでしょうか。実は栄養素が豊富なバナナは、朝・昼・夜のどの時間帯に食べても、それぞれにメリットがあります。
では朝・昼・夜の順番でそれぞれの効果をご紹介します。
朝ラー食べる時間なくて
朝バナナ🍌今日は打ち合わせ三件からの
急ぎ戻って講演会なのだ。ばたばた。 pic.twitter.com/sTEO711sDU
— 食育料理家♡なぎさなおこ (@nagisanaoko) December 9, 2022
朝バナナの効果
バナナは他のフルーツよりも多くのブドウ糖が含まれているので、朝バナナを食べることで睡眠中に消費したエネルギーを補う効果があります。
また、食物繊維やマグネシウムによって腸内環境を整える働きがあるので、便通もよくなるでしょう。朝ご飯のパンやごはんにバナナをプラスすると朝から脳も体もお腹もスッキリした状態で活動することができます。
食べる時間で効果が変わる果物が｢バナナ｣。体調や得たい効果によって、食べるタイミングを変えるのもオススメです。朝バナナは、睡眠中に失われた糖質を補給し1日のエネルギー源に。食物繊維豊富なため、便秘解消にも効果的。昼に食べると、集中力や活動力アップに。豊富なビタミンB1が疲労回復にも pic.twitter.com/Y0kJsmUD5h
— ゆき☃️5y&2y@離乳食・幼児食コーディネーター (@yuki_rinyusyoku) December 8, 2022
昼バナナの効果
バナナに含まれる糖質とビタミンB1の働きにより、疲労を回復させてエネルギーを補給する効果があります。またバナナに含まれるカリウムは、立ち仕事やデスクワークなどで生じたむくみを解消する効果も期待できるでしょう。
昼バナナは午後からの活動に向けてのエネルギーチャージにとても最適で、仕事が忙しくて、昼ごはんを食べる時間が取れないという人にもバナナならさっと手軽に食べれるのでおすすめです。
こんにちは😃クロちゃんです。
一時は90㌔近くあった体重が先日ついに80㌔を切りました。
最近朝、昼としっかり食べて小腹が空いたらバナナや野菜ジュースを飲んでいます♪
寝る前のビールを控えているのが効果が出ているようです。 pic.twitter.com/N1bwANtL6j
— nakasu_latache (@nakasu_latache) May 5, 2021
夜バナナの効果
夜バナナを食べると、自律神経のバランスを整えるセロトニンというホルモンの分泌を助ける効果があります。バナナには、アミノ酸のトリプトファンやビタミンB6が含まれているので、心を安定させて1日の疲れを癒すのにとても最適です。
夕食にバナナを摂り入れて、1日のストレスを和らげてリラックスして眠ることをおすすめします。
おはようございます😄
今日も笑顔で~😄美肌効果
代謝アップ
便秘解消
貧血予防
むくみ解消などビタミン・ミネラル・食物繊維がバランスよく含まれてるバナナ🍌
バナナの糖質は20分前後で消化するみたいですね~👍
運動前にも後にも効果抜群朝食べるとすぐにエネルギーに💪
夜は安眠効果👍
最高~🍌 pic.twitter.com/1pyE4wDKyJ— 立ち上がれマスクマン😉R8の父ちゃん🐕🐈 (@7masukumann7) August 9, 2018
食後にバナナを食べるのは良い？
食後にバナナを食べるのは良くありません。
良くない理由 バナナは、果物は野菜やご飯に比べて腸に届く時間がとても早いからです。
先に食べたご飯などの消化を待っている間に果物は胃の中で発酵し始めてしまい、消化不良を起こしたり、栄養素が吸収されないという事態が起こってしまいます。
バナナを食べるのは、食間など空腹時がおすすめです。
コストコのバナナは、価格が安くて、大きくて、美味しい。健康に、糖尿病に良い効果を発揮する。青いうちに食べて、食後血糖値の上昇抑制効果を。#糖尿病 #高血圧 #GI値 #コレステロール #低糖質 #ダイエット #成人病 #生活習慣病 #筑波 #ひたちなか #壬生 #健康食品 pic.twitter.com/3RRNoVATR5
— CosSharing (@CosSharing) June 23, 2022
バナナを毎日食べるとどんな効果がある？
バナナを毎日食べることで、私たちの体にはどのような効果が現れるのでしょうか。
以下の4つの効果について詳しく解説します。
- 高血圧予防
- 美肌効果
- むくみ解消・便秘予防
- 疲労回復
おはようございます
バナナ
☆手軽に食べられる
☆消化がよく食べやすい
☆栄養化に優れ、食物繊維、ビタミン、ミネラル等含み
低カロリー🍌毎日１本のバナナ
心臓病と脳卒中の予防効果が明らかになりました🌟 pic.twitter.com/fURXN88xUR— YouTube健康サポーター熊野けい子 (@KeikoKumano) November 6, 2022
高血圧予防
高血圧の原因として塩分の摂りすぎが考えられます。
バナナに含まれるカリウムは体内の余分なナトリウムを排泄する働きがあり、マグネシウムは血管の収縮を抑える働きがあるので高血圧の予防に効果的です。
バナナにはアミノ酸の一種であるGABAも含まれており、GABAの交感神経を抑制する働きが血圧の上昇を抑えることに繋がります。
バナナには高血圧の予防に適した成分が豊富に含まれているので、血圧が気になる方は早速摂り入れてみましょう。
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・動脈硬化予防
・記憶力アップ
・冷え、むくみ改善
・血圧改善
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・お通じ更に改善！
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— タクヤ先生 メンタル疾患専門漢方薬剤師 (@takuyasensei) March 19, 2019
美肌効果
バナナに含まれる食物繊維、ポリフェノールやビタミンB群は美肌に効果的です。
食物繊維による整腸効果で老廃物が排出され、代謝が良くなると肌のターンオーバーが良くなり、ポリフェノールの抗酸化作用により、シワやシミの改善が期待されます。
紫外線でダメージを受けた組織を修復する働きがあるビタミンB群は、野菜や果物の中でバナナはトップクラスです。
美肌になるための要素が豊富なバナナを食べて、体の中からきれいになることを目指しましょう。
毛穴が開く、つまる…という方は、肌荒れに効果を発揮する抗酸化力の高い食品を積極的に食べましょう😎✨毎日とり入れやすいものとしてトマトやほうれん草、レンコン、バナナなどがおすすめ。活性酸素を抑制して皮脂の酸化を防ぎましょう🌙いちご鼻予防にも🍓 pic.twitter.com/F9XZK8iUHB
— ゆず@美容垢 (@yuzzz__53) September 22, 2018
むくみ解消・便秘予防
バナナにはカリウムが多く含まれているので、むくみの解消に効果的です。
むくみは塩分の摂りすぎなどにより体内のナトリウムが増えると水分がため込まれやすくなることで起こります。
カリウムはナトリウムを排泄する働きがあるので、むくみの解消につながります。
またバナナには便秘予防の効果もあります。
バナナには腸内環境を整える食物繊維や腸の動きを活発にするマグネシウムも含まれているからです。
むくみや便秘解消に対して、即効性があるわけではないので習慣的にバナナを摂り入れることをおすすめします。
疲労回復
サッカーやマラソン時にバナナを食べている光景を良く目にしますが、バナナは疲労回復に適した果物だからです。
バナナにはいろいろな種類の糖質が含まれているおかげで、素早くエネルギーに変換でき、
ビタミンやポリフェノールは筋肉の疲労回復に効果があります。
また、アミノ酸の一種であるトリプトファンはセロトニンの生成の材料になるので、良質な睡眠へ促すことができ、精神的な疲労の回復にもつながるでしょう。
まとめ
バナナを食べることで得られる4つの健康 効果を解説しました。
- 高血圧予防
- 美肌効果
- むくみ解消・便秘予防
- 疲労回復
どの効果も体にとっていい効果ばかりですが、バナナに限らずどの食べ物も摂りすぎは要注意です。
せっかくの豊富な栄養素が台無しになってしまうので、適度な量を適切なタイミングで摂り入れることをおすすめします。
そのままで手軽に食べれるバナナですが、毎日食べていると飽きがくるかもしれません。
ジュースや、ヨーグルトに混ぜるなどバリエーションを楽しんで、継続的に食べることで健康な体を手に入れましょう。
よくある質問
バナナの可食部率は？
バナナの食べる部分は1本あたり約100gであり、通常は2本が推奨されます。他のフルーツに比べて、バナナはエネルギー量が高めです。そのため、活動量が少ない日にバナナを2本摂取すると、必要なエネルギー量を超えてしまうことがあります。
