ティラミスのカロリー・糖質量はどれくらいある？
一大ブームとなってから、今や日本でも定番のスイーツとなった「ティラミス」。
コンビニやスーパー等でも手軽に買えるティラミスですが、そのカロリーや糖質は意外と知られていません。
今回は、そんなティラミスのカロリーや、糖質などの栄養素について見ていきましょう。
ダイエット中や糖質制限中の方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
【セブンイレブン】
～イタリアンフェア～
◎イタリアンティラミス
有名シェフが監修してるだけあって美味しい😊
コンビニでこのクオリティのティラミスが買えるのはいいですねー！#セブン #ティラミス pic.twitter.com/pOkRZCzjfJ— ミスユニ・スタッフT② (@staff_t2) May 29, 2022
ティラミスのカロリーと糖質・脂質・タンパク質などの栄養素
ティラミスのカロリーは、一人分（１３６g）で３８１kcalです。
炭水化物３５.９gの内、糖質が３４.１７g。
脂質が２３.４９g、タンパク質が７.３４gとなり、低糖質のマスカルポーネチーズが主原料となっているとはいえ、ビスコッティ等のその他の材料が影響し、意外と高カロリーなスイーツとなっています。
そしてティラミスでカロリーと元気補給 pic.twitter.com/GjxBzHHvp2
— ヨンサン@趣味垢 (@yonsan434) October 3, 2021
ティラミスのカロリーが高い理由
低糖質のマスカルポーネチーズですが、実は高カロリー。
カロリーと糖質は別物で、例えば糖質がゼロであっても、カロリーが低いとは必ずしも言えません。
マスカルポーネチーズの他、ティラミスの材料に使われている生クリームやグラニュー糖もカロリーが高く、結果ティラミスは高カロリースイーツとなっています。
4/25(木)の実習
｢Tiramisu｣(ティラミス)マスカルポーネが生クリームとバターの間って聞いた瞬間幸せを感じる理由がわかった
カロリー高いものって罪よね pic.twitter.com/ziriSusQnp— ゆたんぽ (@wjxwcxIrE8CNQk8) April 27, 2019
ティラミスのカロリーを他のスイーツと比較（100g・1個）
では、ティラミスのカロリーと、その他のスイーツのカロリーを比較してみましょう。
それぞれ約１個分を１００gとして算出しています。
・ティラミス・・・２８０kcal
・ショートケーキ・・・３０８kcal
・チーズケーキ・・・３５８kcal
・モンブラン・・・３５８kcal
・ガトーショコラ・・・３５６kcal
ティラミスが高カロリーとはいえ、ケーキ屋さんに並んでいるスイーツの中では、比較的カロリーが低めである事がわかります。
その他のスイーツと迷った時は、この一覧を参考に選んでみてください。
今日のおやつ。バナナマフィンとティラミス。このティラミス、絶対もの凄いカロリー高い。 pic.twitter.com/HSOipHfR4l
— 歌お (@hanauta88) May 9, 2021
ティラミスのカロリーで後悔しない！太りにくい食べ方やコツはある？
ティラミスのカロリーや糖質についてわかったところで、実際ダイエット中にティラミスを食べる時に気をつけたい食べ方のコツを見ていきましょう。
同じティラミスでも、食べ方によって満足度や物足りなさが違ってくるので、以下の方法を参考に、タイミングや食べ方のコツを覚えておきましょう。
ダイエット中は間食禁止だといつから錯覚していた…？と言いたくなる限界スイーツをローソンで見つけた。
ティラミスもアップルパイも200kcal以下。カッサータなんて100kcal以下だから罪悪感を1ミリも感じずに間食できるからもう我慢できない、今からローソン行ってくる。 pic.twitter.com/Y8iljG6ipj— 痩せるセセリ@10ヶ月で15㌔痩せた (@rakuyasechan) May 5, 2021
夜に食べない・午後2～3時が理想的
まずは食べる時間帯。
ティラミスを含む高カロリーのスイーツは、必ず食べた後に動く時間帯、午前中や午後の早めの時間帯がおすすめです。
１日の全ての仕事や家事が終わった夜に食べてしまうと、その後動く事が少なくなり、カロリーを消費できなくなってしまいます。
理想は午後２〜３時の、昼食が終わって小腹が空いた時に食べれば、口寂しさも紛れるのでおすすめです。
ダイエット中は間食禁止だといつから錯覚していた…？と言いたくなる限界スイーツをローソンで見つけた。
ティラミスもアップルパイも200kcal以下。カッサータなんて100kcal以下だから罪悪感を1ミリも感じずに間食できるからもう我慢できない、今からローソン行ってくる。 pic.twitter.com/Y8iljG6ipj— 痩せるセセリ@10ヶ月で15㌔痩せた (@rakuyasechan) May 5, 2021
ノンカロリーの飲み物と一緒に食べる
ティラミスを食べる時は、ノンカロリーのお茶や炭酸水などを一緒に飲むのもおすすめです。
ノンカロリーの飲み物と一緒に食べれば、ティラミス単体で食べるより満腹感が得られる他、濃厚なティラミスの後味をさっぱりさせてくれる効果もあり、食べ過ぎを防止してくれます。
【ダイエット生活2日目】
アールグレイ…ほぼ0kcal
ボックスティラミス…1675kcal pic.twitter.com/KdUky9rVeU— ぱぴこ@SUNBREAK🛡 (@papiko18) May 9, 2022
ゆっくり味わって食べる
ティラミスに限らず、ダイエット中の食事は、咀嚼回数を増やして、ゆっくり味わって食べるように心がけましょう。
よく噛んでゆっくり食べると、消費カロリーが低いと言われています。
また、時間をかけて食べる事で満腹中枢が刺激され、満腹感が得られる事から、食べ過ぎの防止効果もあります。
●時間に余裕がある休日にオススメです。
・ゆっくり食べる。
・適度に運動(ストレッチ等)する。
・水分補給をしっかりする。→意識して行うことが身体のケアになります。#神代 #神代堂 #整体 #美容 #小顔 #小顔矯正 #美容整体 #ダイエット pic.twitter.com/sJCZWfpmzg
— 整体処：神代堂（18代目） (@Annex81769633) December 4, 2021
1回に食べる脂質を15g以内に抑える
カロリー制限に効果的なのが、「脂質制限」です。
カロリーが多い脂質を制限する事によりダイエット効果があると言われており、１日に摂る脂質量を２５g〜４０gを目安に制限する方法です。
これにより、ティラミスの他、食事制限中にスイーツを食べる際は、その他の脂質も考慮して、１回に食べる脂質量を１５g以内に抑えるといいでしょう。
ティラミス１００g中の脂質が１７.２７gと１５gをオーバーしてしまうので、１００gでは少し摂り過ぎと覚えておきましょう。
減量中どうしてもアイスが食べたくなった際、これがお勧め！カロリーに対して満足度が異常に高いと感じる一品！
<セブンのティラミス氷>
147kcal
たんぱく質2.1g
脂質4.3g
炭水化物25.7g我慢し過ぎは辛いから、上手く妥協出来る食品を覚えると吉(^^) pic.twitter.com/mxVFg5YQdr
— 石本 哲郎 (@ishimoto14) April 20, 2017
他の食事を少なめにして当日のカロリーをコントロールする
それでもやっぱり、ダイエット中でも美味しく食べて、満足できるまでティラミスを食べたい！という場合は、その他に食べる食事やおやつを制限して、その日１日のトータルのカロリーで調整しましょう。
食事の物足りなさをスイーツで補えば、ストレスも減って満足感も高くなりますよ。
全部食べても141kcal！
クリームたっぷりな「ティラミスパンケーキ」レシピです🤤材料は全部スーパーで揃うし、何よりダイエット中って忘れるくらい美味しい…
クリームを口いっぱいに頬張るとき、全力で幸せ感じますよ〜🥰#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット飯 pic.twitter.com/89kBUSkEHS
— もり@美味しいダイエットご飯 (@mori_mori_cook) October 10, 2020
ティラミスをカロリーオフ・ダイエット仕様で作るコツ
どうしてもティラミスのカロリーが気になるという方には、低カロリーでダイエット仕様のティラミスがおすすめ。
材料を置き換えるだけで簡単に低カロリーティラミスが作れるので、ぜひ試してみてください。
ヘルシーでお洒落なティラミス作りました♡
富澤商店ウェブサイトでレシピ公開しています♪
バットに流すので簡単！低糖質ティラミスです！#富澤商店 #低糖質スイーツ #ヘルシーおやつ #ティラミス #ダイエット #低糖質 #ヘルシー #お菓子作りレシピ #ティラミス作り方 pic.twitter.com/WvD9S6HlNy— Ayumi (@AyumiCook) August 28, 2019
小麦粉・クリームの代わりに豆腐を使う
小麦粉と生クリームの代わりにお豆腐を使ってティラミスを作る事ができます。
糖質の高い小麦粉とカロリーが高い生クリームを、低糖質で低カロリーな豆腐で補えば、ダイエット中でも安心してティラミスを食べる事ができますよ。
豆腐ティラミスを
作ってみた
なおよキッチンレシピからだ
豆腐の香りがするが
ちゃんとティラミスだ
美味い
スポンジの代わりに
おからパウダーにコーヒーを染み込ませて底に
美味いわ〜#なおよキッチン #ダイエット #糖質制限 #スイーツ #ティラミス pic.twitter.com/UOzhK3xxui— ケンケン (@kenken18go) October 1, 2021
マスカルポーネチーズの代わりにヨーグルトを使う
マスカルポーネチーズの代わりにヨーグルトを使えば、カロリーだけでなくお財布にも優しいティラミスが作れます。
ヨーグルトを代用したティラミスはあっさりした味わいで、マスカルポーネチーズの匂いが苦手な方にもおすすめです。
「ダイエット中だけどティラミス食べたい」
「でも太りたくない」
「むしろ痩せたい」そんな都合の良い話絶対にある訳
あったたんぱく質30g、40g簡単に摂れて
低脂質、低糖質オイコスヨーグルトで作る
「プロテインティラミス」オイコスとプロテイン(ココア、チョコ系)を使うだけ
しかも激旨 pic.twitter.com/5G0WRSHqhI
— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) October 16, 2019
マスカルポーネチーズの代わりにカッテージチーズを使う
カッテージチーズは、生乳から乳脂肪分を取り除いて作られるチーズです。
脂肪分を除去しても栄養成分はそのまま残るので、ダイエット中のカロリーコントロールに最適な材料と言えます。
そのカッテージチーズをマスカルポーネチーズの代用として使えば、ダイエット中でも栄養価の高いヘルシーなティラミスが食べられますよ。
閉店後のお知らせで失礼します😅
本日からボトルケーキにキウイ🥝、ブッセに抹茶大納言🍵が登場しました😊👌
是非食べてみて下さい✨またボトルケーキのティラミスの材料をクリームチーズ→カッテージチーズに変更しています😌
前よりあっさりヘルシーになりましたよ😋#Kworks#三原のカフェ pic.twitter.com/s25HI1n4YP— kimi (@k_works) July 14, 2022
砂糖の代わりにラカントなどの甘味料を使う
「ラカント」は天然素材から作られたカロリーゼロの自然派甘味料です。
このラカントを砂糖の代わりに使えば、砂糖の分のカロリーを抑える事ができ、なおかつ砂糖と同じように甘味を感じる事ができます。
どうしても甘いものが食べたいダイエット中のストレス解消にぴったりですね。
圧力で水を抜いた豆腐とクリームチーズを混ぜて、ラカントで甘さを出す
ココアパウダーをまぶし数時間冷蔵庫で冷やすだけで、罪悪感のないティラミスが完成豆腐のパックをそのまま使ったりと見た目は気にしないで作ったから酷いけどこれがびっくりするほどティラミスなのだ
クリスマスにもいいよね pic.twitter.com/blVhzAkLdo
— 万乗 大智 (@jgdjgdjgd) December 18, 2021
コーヒー多めのティラミスでカフェインのダイエット効果UＰ
カフェインは脂肪燃焼に働きかける効果があり、ダイエットにも効果的と言われています。
ティラミスは、マスカルポーネチーズとコーヒー風味が美味しいスイーツですが、そのコーヒーを多めに使って作れば、ダイエットにもひと役買うヘルシースイーツに変身します。
コーヒーの風味で満足感も高まるので、おすすめです。
昨日の生クリーム残りクリームチーズ残りでコーヒー多めのティラミス作りました pic.twitter.com/c4Ajms8EQG
— 桃 (@sentimeotal) February 3, 2021
プロが作るティラミスのレシピもご紹介
ここからは、プロが作るティラミスのレシピをご紹介します。
ダイエット中でも罪悪感なく食べられる低カロリーのティラミスから、ダイエット後のご褒美に食べたい本格ティラミスまで、スーパー等で手軽に買える材料のみで作るレシピなので、ぜひ参考にしてみてください。
【レシピ】水切りヨーグルトで作るティラミス！低カロリー＆費用も安く https://t.co/3UOBVNCHgu pic.twitter.com/Sbc35AqrkC
— ラーメン大好き女子 (@ramenlovelady) January 12, 2020
低糖質＆低カロリーでダイエットにもおすすめなティラミス
ダイエット中に食べたい、低糖質で低カロリーなティラミスです。
お豆腐とヨーグルトで作るので、お財布にも優しいレシピですよ。
【カロリーが気になる方・ダイエットにもオススメ！低糖脂豆腐ティラミスの作り方・レシピ】
爽やか苺ティラミス
ダイエット中のチートデイや、ダイエット後の自分へのご褒美に食べたい、本格ティラミスです。
オーブンを使わず、混ぜて重ねるだけの簡単レシピなので、お菓子作り初心者の方でも気軽に作れますよ。
【マスカルポーネチーズたっぷり！爽やか苺ティラミスの作り方・レシピ】
ティラミスのカロリーや糖質脂質を知ればダイエット中でも食べられる！
カロリーや糖質が気になって、ダイエット中にはなかなか手が出せないと思っていたティラミスも、食べ方や選び方次第で罪悪感なく美味しく食べる事が出来ます。
この記事を参考に、ダイエット中もティラミスを美味しく楽しみましょう！
